KKI

KKI-ohjelma julkaisee erilaista maksutonta materiaalia, joka on kaikkien tilattavissa toimitus- ja postituskulujen hinnalla. Maksuton materiaali koostuu muun muassa kunto-oppaista, esitteistä ja julisteista.

Materiaaleja on mahdollista tilata yksittäin tai laatikoittain. Huom! materiaalitilausta tehdessäsi merkitse tilaukseen kappalemäärä (ei laatikkomäärä).

Oppaiden määrät laatikoissa:

Tartu tilaisuuteen, ota tavaksi! -opas 120 kpl, nyt uudistettu opas!
Ta Chansen! -kalendern, painos lopussa! Tulossa keväällä 2010
KKI-Kunto-opas 120 kpl
IFFL-motionshandbok 120 kpl
KKI-Kunto-opas 60+ 200 kpl
IFFL-motionshandbok 60+ 180 kpl
SuomiMiehen kunto-opas 150 kpl
Konditionshandbok för finska män 150 kpl
KKI-kunto-opas: Lonkat kuntoon 280 kpl

Materiaalit voi tilata osoitteesta tilaukset@likes.fi. Muista mainita tilauksesi yhteydessä, mikäli laskutusosoite on eri kuin tilausosoite. Mainitse myös puhelinnumero.

Tilaaja maksaa tilauksen toimitus- ja postituskulut myös maksuttomien materiaalien kohdalla.

KKI-yleisesite

KKI-ohjelman yleisesite kertoo perustiedot KKI-ohjelmasta ja sisältää hankekilpailun taloudellisen tuen hakulomakkeen ja ohjeet. Esite on ilmainen, tilaaja maksaa toimituskulut.

IFFL- broschyr med allmän information

KKI-kuntokortti

Kuntokortin avulla voit seurata omaa liikkumistasi vuoden ajan. Ohjeita liikkumiseen antaa kortin takana oleva UKK-instituutin liikuntapiirakka, joka on päivitetty keväällä 2009.

Kuntokortit on pakattu 100 kpl:n nippuihin, mutta niitä voi tilata myös pienempiä määriä. Kortin koko on 9 x 12,5 cm. Kuntokortit ovat ilmaisia, tilaaja maksaa toimituskulut.

KKI-kunto-opas

Opas sisältää kaksi 16 viikon harjoitteluohjelmaa. Uusina osioina oppaassa ovat taukoliikunta, aivojumppa ja perheliikunta. Liikkumisen ohella oppaasta löytyy myös vinkkejä työergonomiaan ja arjen jaksamiseen. Opas on A4-kokoinen, 28-sivuinen nelivärinen seinäkalenteri. Pidä huolta itsestäsi ja ota ystäväsikin mukaan liikkumaan!

Motionshandboken innehåller två 16 veckors träningsprogram, där det första ger råd för höjandet av konditionen i allmänhet och det andra förbättrar konditionen genom stegring av mängd och intensitet. Pausgymnastik, hjärngymnastik och familjemotion är specialdelar i handboken. Förutom motionstips hittas råd för arbetsergonomi och styrka i vardagen. Handboken är en 28-sidors väggkalender i färg, i formatet A4.

KKI-kunto-opas 60+

Yli 60-vuotiaille suunnattu kunto-opas antaa vinkkejä jokapäiväiseen fyysisen kunnon hoitamiseen ja kehittämiseen sekä ikääntymisen mukanaan tuomien muutosten ennaltaehkäisyyn. Opas sisältää 24 senioreille sopivaa viikko-ohjelmaa. Kolmen viikon ajan kehitetään lihasvoimaa, tasapainoa ja kestävyyttä. Neljännellä viikolla palautellaan unohtamatta harjoittelua. Jokaisen ohjelman lopussa on venyttelyohjeita, joiden tarkoituksena on rentouttaa lihaksia ja ennaltaehkäistä rasituskipuja. Opas soveltuu itsenäisen harjoittelun välineeksi sekä ikääntyneiden kanssa työskentelevän henkilökunnan työvälineeksi. Opas on A4-kokoinen, 20-sivuinen nelivärinen seinäkalenteri.

Handboken innehåller 24 veckoprogram, som passar seniorer. Tre veckor ägnas åt utveckling av muskelstyrka, balans och uthållighet. Den fjärde veckan ägnas åt återhämtning utan att helt glömma tränandet. Varje program avslutas med töjningar vars uppgift är att få musklerna att slappna av samt förebygga överansträngningsskador. Handboken passar som verktyg till självständig träning samt för personal som arbetar med åldringar. Handboken är en 20-sidig, väggkalender i färg och A4-storlek.

IFFL-motionshandbok 60+ pdf-dokument

Tartu tilaisuuteen, ota tavaksi! –opas

Nyt uudistettu opas saatavilla! Tartu tilaisuuteen, ota tavaksi! -opas johdattaa pysyvien elintapamuutosten kautta painonhallintaan ja liikunnallisempaan arkielämään

Oppaassa on 32 viikon liikuntaohjelma sekä tietoa hyvästä ruokavaliosta, liikunnasta, arkiaktiivisuudesta, ongelmatilanteiden kohtaamisesta ja viisaista valinnoista.

Ta chansen! -kalendern

SuomiMiehen kunto-opas

SuomiMiehen kunto-opas sisältää yhdeksän kuukauden mittaisen kestävyysharjoitteluohjelman. Oppaassa on sekä kävelyohjelma että uintiohjelma. Oppasta löytyy lisäksi kuntosaliohjelma, venyttelyohjelma sekä useita liikkumiseen ja omaan terveyteen liittyviä vinkkejä.

Konditionshandbok för finska män

KKI-kunto-opas: Lonkat kuntoon

Lonkat kuntoon -opas ohjaa turvallisin ohjein harjoittamaan lonkkaa ja heikompaa jalkaa entistä toimintakykyisemmäksi. Opas sisältää kahdeksan viikon kotiharjoitteluohjelman, jossa keskitytään lihaskunnon, koordinaation ja tasapainon vahvistamiseen sekä lantion hallintaan.

Opas soveltuu lonkkaleikattujen tai leikkaukseen valmistautuvien kotikuntoutukseen. Tavoitteena on saada molemmat jalat yhtä vahvoiksi ja päästä jatkamaan liikkumista rennosti entiseen tapaan.

Paino hallintaan

Paino hallintaan -opas on tarkoitettu tueksi painonhallinnan ja pysyvien elämäntapamuutosten toteuttamiseen. Tavoitteena on painonhallinta, jonka perustana on rento suhtautuminen niin syömiseen, liikkumiseen kuin muihinkin elämäntapoihin. Asiantuntijoina toimivat sisätautien erikoislääkäri, professori Pertti Mustajoki sekä ravitsemustutkija Patrik Borg. Opas on tuotettu yhteistyössä HyväTerveys-lehden ja Finfood - Suomen Ruokatieto ry:n kanssa.

Suunnista voimavarojesi lähteille -esite

Esitteessä kerrotaan mielen hyvinvoinnista: mistä se koostuu sekä miten sitä voi edistää ja vaalia. Esite on tehty yhteistyössä Suomen Mielenterveysseuran kanssa.

Kipinät

Tietoa ja kokemuksia KKI-hankkeista ja terveysliikunnasta. Lehti ilmestyy kaksi kertaa vuodessa. Kipinöiden oma sivu

Julisteet

Tartu tilaisuuteen, ota tavaksi! -juliste esittelee painonhallintaan ja elämäntapamuutoksiin liittyviä teemoja. Julisteessa on teksti "Tartu tilaisuuteen, ota tavaksi!" Julisteen koko A2 (42 x 59,4 cm)

SuomiMies seikkailee -juliste liittyy KKI:n syksyllä 2007 käynnistyneeseen SuomiMies kampanjaan. Julisteessa jalkapalloilevat KKI:n "SuomiMiehet". Julisteessa teksti "SuomiMies seikkailee". Julisteen koko 43 x 63 cm.

Usein ulkona -juliste liittyy KKI:n vuoden 2006 ulkoiluteemaan. Julisteen kuvissa liikutaan ulkona eri vuodenaikoina. Julisteessa teksti "Usein ulkona - Kunnossa kaiken ikää". Ruotsinkielisessä julisteessa teksti "Ofta ute - I form för livet". Julisteen koko 43 x 63 cm.

LISÄÄ LIIKKUJIA! - Ideoita menestyvistä KKI-hankkeista

Kirjassa pohditaan hyvin toimivan KKI-hankkeen tunnuspiirteitä ja esitellään yksitoista erilaista paikallista KKI-ohjelman tukemaa terveysliikuntahanketta. Hanke-esittelyssä keskitytään kuntien luomiin terveysliikuntaverkostoihin, työyhteisöliikuntaa edistäviin hankkeisiin sekä ikääntyneiden liikuntapalveluiden kehittämiseen suuntauneisiin hankkeisiin. Kirja antaa myös virikkeitä jo olemassa olevien terveysliikuntahankkeiden toiminnan kehittämiseen.

Maksuton KKI-materiaali / Kostnadsfritt IFFL-material